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30 min.
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687 kcal
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easy
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1. Cuire l'orzo
Amener une casserole d'eau à ébullition. Ajouter l'orzo et cuire 5-6 minutes. Ajouter les pois verts et cuire un autre 2-3 minutes. Égoutter, rincer à l'eau froide et réserver.
2. Mise en place
Hacher l'échalote, l'ail, l'aneth, l'origan et les épinards. Trancher un citron et couper le deuxième en deux.
3. Cuire le poulet
Dans une poêle, à feu moyen-élevé, ajouter une c. à s. de beurre. Ajouter les tranches de citron et cuire 1-2 minutes de chaque côté. Retirer et réserver. Dans la même poêle, à feu moyen-élevé, ajouter un filet d'huile d'olive. Ajouter les hauts de cuisse de poulet, saler et poivrer et cuire 2-3 minutes de chaque côté. Retirer et réserver.
4. Assembler et laisser mijoter
Dans le même poêle, ajouter les échalotes et cuire 1-2 minutes. Ajouter le jus d'un demi-citron, les olives, la moitié de l'ail, l'origan et 2-3 c. à s. d'eau. Baisser le feu, remettre les hauts de cuisse de poulet, couvrir et laisser mijoter 5-6 minutes.
5. Faire la salade d'orzo
Dans un bol, mélanger l'orzo, les pois verts, les épinards, l'aneth, le reste de l'ail, la feta émiettée, le jus d'un demi-citron et un filet d'huile d'olive.
6. Monter l'assiette
Servir le poulet avec les olives et les citrons grillés. Servir avec la salade d'orzo. Il est possible de ne pas mettre de citron grillé dans l'assiette des enfants. Bon appétit!
4 unit Hauts de cuisses de poulet
140 g Orzo
2 unit Citron
50 g Fromage feta
60 g Bébés épinards
120 ml Pois verts
2 unit Gousse(s) d'ail
1 unit Origan et Aneth
120 ml Olives vertes
1 unit Échalote française
Ce dont vous avez besoin
Casserole, passoire, poêle, bol.
687 kcal
Teneurs
% valeur quotidienne
Teneurs
% valeur quotidienne
carbohydrate
61g
20%
fat
31g
48%
cholesterol
140mg
47%
fiber
6g
24%
protein
40g
saturated
8g
40%
sodium
977mg
41%
sugar
5g
trans
0g