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Hauts de cuisse de poulet façon tandoori

35 min. | 572 kcal | easy |
Nécessite mélangeur, Épicé
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1. Mise en place Attention piment épicé! En cas de peau sensible, utiliser des gants pour manipuler l’ingrédient. Retirer les grains pour un goût moins épicé. Hacher l'ail, le gingembre, le piment chili et les arachides. Couper la lime en deux. Couper la laitue en morceaux. Hacher grossièrement la coriandre et la menthe.
2. Mariner le poulet Dans un bol, mélanger la moitié du yogourt avec le mélange d'épices, au goût (attention! épicé), la moitié de l'ail et la moité du gingembre. Il est possible de réserver une petite portion de marinade avec moins d'épices pour les enfants. Ajouter le poulet en bien enrober. Laisser mariner jusqu'au moment de la cuisson.
3. Faire les sauces Dans un malaxeur, ou à l'aide d'un bras mélangeur, faire une sauce lisse avec la coriandre, la menthe, le reste de l'ail, le jus d'une demi-lime, le reste du yogourt et 1 c. à s. de sucre. Dans un autre bol, mélanger le jus d'une lime, le miel, le reste du gingembre et les piments chilis, au goût (attention! épicé).
4. Cuire le poulet Dans une poêle, à feu moyen-élevé, ajouter un filet d'huile d'olive. Cuire le poulet 4-5 minues de chaque côté.
5. Faire la salade Dans un bol, mélanger la laitue, les concombres, les tomates cerises, la sauce à la lime et au piment chili. Garnir avec les arachides.
6. Monter l'assiette Servir le poulet avec la sauce, la salade et la pain naan. Bon appétit!
4 unit Hauts de cuisses de poulet
1 unit Menthe et coriandre fraîches
2 unit Yogourt grec 2%
2 unit Lime
2 unit Gousse(s) d'ail
2 unit Gingembre
1 unit Pain(s) naan
1 unit Piment chili frais
1 unit Laitue boston
30 ml Arachides
1 unit Miel
20 ml Mélange d'épices(garam massala en poudre,poudre de chili,curcuma en poudre)
Ce dont vous avez besoin Bols, poêle, bras mélangeur.
572 kcal
Teneurs
% valeur quotidienne
Teneurs
% valeur quotidienne
carbohydrate 41g
14%
fat 28g
43%
cholesterol 124mg
41%
fiber 5g
20%
protein 41g
saturated 6g
30%
sodium 415mg
17%
sugar 15g
trans 0g