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Pilons de poulet Jerk à l'érable

35 minutes | 830 kcal | easy |
Favori, Famille, Épicé
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1. Cuire le riz Préchauffer le four à 425°F. Amener une casserole avec 1.5 <sup>2P</sup> | 2 <sup>3P</sup> tasses d'eau et le <strong>cube de bouillon</strong> à ébullition. Ajouter le <strong>riz</strong>, couvrir et cuire à feu doux <u>10-12 minutes</u>.
2. Cuire les pilons de poulet Mélanger les <strong>pilons de poulet avec les épices jerk, le sirop d'érable</strong>, un filet d'huile, sel et poivre. <span class={children-message}>Les épices jerk sont épicées, ajuster selon la tolérance de chacun.</span> Déposer sur une plaque recouverte de papier de cuisson. Cuire dans le four <u>25-27 minutes</u>.
3. Mise en place Hacher l<strong>'oignon</strong>. Équeuter les <strong>haricots verts</strong>. Égoutter et rincer les <strong>haricots noirs</strong>. Couper la <strong>lime</strong> en quartier.
4. Cuire le riz Chauffer un filet d'huile dans une poêle à feu moyen-élevé. Cuire <strong>l'oignon</strong> <u>3-4 minutes</u>. Saler et poivrer. Ajouter les <strong>haricots noirs, le mélange d'épices et le riz cuit</strong>. Cuire <u>3-4 minutes</u>. Ajouter <strong>1-2 c. à s. de beurre</strong> et mélanger. Saler et poivrer au goût.
5. Cuire les haricots Amener une petite casserole d'eau salée à ébullition. Blanchir les <strong>haricots</strong> <u>2 minutes</u>. Égoutter. Mélanger avec un filet d'huile, sel et poivre.
6. Monter l'assiette Servir le <strong>poulet avec le riz et les haricots</strong>. Ajouter du <strong>jus de lime</strong> au goût. Bon appétit!
6 unit Pilons de poulet
15 ml Mélange jerk
1 unit Sirop d'érable
140 g Riz basmati
0.5 unit Haricots noirs
0.5 unit Oignon(s) jaune(s)
0.5 unit Lime
120 g Haricots verts
1 unit Cube(s) de bouillon de poulet
15 ml Mélange d'épices(origan séché,cumin en poudre,poudre d'ail)
Ce dont vous avez besoin plaque de cuisson, poêle, casserole, bol, passoire
830 kcal
Teneurs
% valeur quotidienne
Teneurs
% valeur quotidienne
carbohydrate 85g
28%
fat 15g
23%
cholesterol 326mg
109%
fiber 13g
52%
protein 85g
saturated 4g
20%
sodium 1306mg
54%
sugar 4g
trans 0g