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Pilons de poulet Jerk à l’érable

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Pilons de poulet Jerk à l'érable

avec riz et haricots

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35 min. | 830 kcal | easy | Famille, Favori, Épicé |
1. Cuire le riz Préchauffer le four à 425°F. Amener une casserole avec 1.5 2P | 2 3P tasses d'eau et le cube de bouillon à ébullition. Ajouter le riz, couvrir et cuire à feu doux 10-12 minutes.
2. Cuire les pilons de poulet Mélanger les pilons de poulet avec les épices jerk, le sirop d'érable, un filet d'huile, sel et poivre. Les épices jerk sont épicées, ajuster selon la tolérance de chacun. Déposer sur une plaque recouverte de papier de cuisson. Cuire dans le four 25-27 minutes.
3. Mise en place Hacher l'oignon. Équeuter les haricots verts. Égoutter et rincer les haricots noirs. Couper la lime en quartier.
4. Cuire le riz Chauffer un filet d'huile dans une poêle à feu moyen-élevé. Cuire l'oignon 3-4 minutes. Saler et poivrer. Ajouter les haricots noirs, le mélange d'épices et le riz cuit. Cuire 3-4 minutes. Ajouter 1-2 c. à s. de beurre et mélanger. Saler et poivrer au goût.
5. Cuire les haricots Amener une petite casserole d'eau salée à ébullition. Blanchir les haricots 2 minutes. Égoutter. Mélanger avec un filet d'huile, sel et poivre.
6. Monter l'assiette Servir le poulet avec le riz et les haricots. Ajouter du jus de lime au goût. Bon appétit!
6 unit Pilons de poulet
15 ml Mélange jerk
1 unit Sirop d'érable
140 g Riz basmati
0.5 unit Haricots noirs
0.5 unit Oignon(s) jaune(s)
0.5 unit Lime
120 g Haricots verts
1 unit Cube(s) de bouillon de poulet
15 ml Mélange d'épices(origan séché,cumin en poudre,poudre d'ail)
Ce dont vous avez besoin plaque de cuisson, poêle, casserole, bol, passoire
830 kcal
Teneurs
% valeur quotidienne
Teneurs
% valeur quotidienne
carbohydrate 85g
28%
fat 15g
23%
cholesterol 326mg
109%
fiber 13g
52%
protein 85g
saturated 4g
20%
sodium 1306mg
54%
sugar 4g
trans 0g