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Poulet laqué au miel et aux épices BBQ

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Poulet laqué au miel et aux épices BBQ

avec salade rafraîchissante de maïs, tomates et feta

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30 min. | 622 kcal | easy | Famille, Santé |
1. Cuire le riz Amener une casserole d'eau à ébullition. Cuire le riz brun dans l'eau bouillante 20-22 minutes. Égoutter.
2. Mise en place Couper la tomate en petits morceaux. Hacher l'échalote et la coriandre. Émietter le feta. Égoutter le maïs.
3. Cuire le poulet Dans une poêle à feu moyen, faire chauffer un filet d'huile. Saupoudrer le poulet avec la moitié des épices BBQ et poivre. Couvrir et cuire 7-8 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'il soit bien cuit. Surveiller pour éviter que le poulet brûle.
4. Faire la salade Pendant ce temps, mélanger le maïs avec la tomate, l'échalote au goût, la coriandre, le feta, la mayonnaise, le jus d'une demi-lime, un filet d'huile, sel et poivre. Afin de respecter l'apprentissage alimentaire de nos enfants, ne pas mélanger l'échalote crue, la coriandre et le feta à cette étape. Vous pouvez laisser les enfants décider s'ils en veulent dans leur salade.
5. Faire la sauce Mélanger le reste des épices BBQ avec le miel, du jus de lime au goût et 1/3 tasse d'huile. Badigeonner sur le poulet avant de servir.
6. Monter l'assiette Servir le poulet avec le riz et la salade. Sinon, servir le tout au centre de la table et laisser chacun se servir. Bon appétit!
300 g Poitrines de poulet
30 g Fromage feta
0.5 unit Coriandre
1 unit Tomate(s)
180 ml Riz brun
0.5 unit Échalote française
0.5 unit Lime
1 unit Miel
15 ml Mélange bbq
1 unit Mayonnaise
1 unit Maïs en grain
Ce dont vous avez besoin poêle, casserole, passoire
622 kcal
Teneurs
% valeur quotidienne
Teneurs
% valeur quotidienne
carbohydrate 77g
26%
fat 15g
23%
cholesterol 114mg
38%
fiber 4g
16%
protein 46g
saturated 5g
25%
sodium 536mg
22%
sugar 17g
trans 0g